ADIPOSITAS _ 1_Stunde 3 : Termin Mittwoch 5.5.2010

1_. Begrüßung und Vorstellungsrunde : Blitzlicht, wie hergekommen, Aktuelle Stimmung/
1_2 ging es mit den Hausaufgaben, Problemlösetraining: konnten Sie etwas damit anfangen? Hat jemand eine Belohnung verdient. Hat jemand keine Probleme bewältigt ?? Dabei sein ist alles. Jeder ist dabei: AUSTEILEN der CDs 1_3 Themen des heutigen Abends: Überblick.

2.1.   Wiederholung Problemlösetraining:
was mache ich damit in welcher Reihenfolge. WO sind die Schwierigkeiten? WORAN FEHLT ES NOCH? Motivation?, Selbstwahrnehmung? Angstbewältigung? Selbstkontrolle? Grundannahmen und selbsterfüllende Prophezeihungen? Zwischenmenschliche Fähigkeiten?

3. GROSSGRUPPE :   ERWEITERUNGEN zum PROBLEMLÖSETRAINING:
Bessere Problembeschreibung Gedankenveränderung und Wahrnehmung

1.) KOGNITIVE   und " RET" rational emotive Therapie nach DIEKSTRA und ELLIS:   ABCDE Regel

VERHALTENSANALYSE nach der RATIONAL EMOTIVEN THERAPIE: und SORCK SCHEMA

A (activating event) = AUSLÖSER: nicht bewertend beschreiben einer Situation

B (believes) = brain: situationsbezogene GEDANKEN und GRUNDANNAHMEN BILDER ERINNERUNGEN

C (consequences) = CONSEQUENZ : 1: Gefühl Emotion, 2. körperlich physiologisch vegetativ 3. Tat, wie reagiere ich,

FOLGEN: C+ Belohnung C- Bestrafung C-/ negative Verstärkung C+/ Nachteile

SORCK: S: Situation O= Genetik und Umwelt Grundannahmen R Reaktion C: Consequenzen K: Verstärkungskontingenz

D und E HERUMDREHEN:

E (effect) - EFFEKT: Was will ich eigentlich? ZIEL Wie will ich mich fühlen, und was sollen andere über mich denken, ..

Was erwarte ich von mir, was von anderen.? ZIELVORSTELLUNG: als IDEAL UTOPIE:

D: WIE MUSS ich mein DENKEN VERÄNDERN, dass ich mich so VERHALTEN kann, dass ich mein ZIEL erreiche?

RATIONALER GEDANKE: ein Gedanke der mir beim Leben hilft: a.) Real ist, und auf Tatsachen beruht, b) mir hilft meine Bedürfnisse umzusetzen, c) mir hilft Konflikte mit der Umgebung zu bewältigen d) unerwünschte Gefühle zu bewältigen.

DYSFUNKTIONALE GEDANKEN: NACH ELLIS:

1.) Die Welt muß gerecht sein 2.) Ich muß alles perfekt machen 3.) Alle müssen mich mögen 4.) Der oder Die soll so oder so sein.

Dysfunktionale GLAUBENSSÄTZE : Sich selbst bestätigende Grundannahmen: Wiederholungs- und Schlüsselsituationen

Gegen diese dysfunktionalen Grundannahmen zu handeln ermöglicht neue Erfahrungen. (DBT)
Selbstinstruktion: Reden wie fürsorglicher Erwachsener mit seinem (Inneren) KIND .
Acceptance und Committement Therapie: (ACT)

2.) ANGSTBEWÄLTIGUNG ANGST ist ein NORMALES GEFÜHL und GEHÖRT ZUM LEBEN DAZU, Immer wenn ich etwas neues und unbekanntes mache werde ich Angst haben: Angst vor der Angst verlieren: 2.0 Akzeptanz 2.1 Angstadaptation: 2.2 Gestufte Exposition, 2.3. Floading: 2.4 bewußtes Üben.

3.) HINDERNISSE: GESTALT KREIS: Mangel an Klarheit und Selbstwahrnehmung // Störende Gedanken // Beeinträchtigende Gefühle // Unentschlossenheit mangelnde Selbstunterstützung und Aktivierung // Mangel an TUN und Skills: ROLLENSPIELE Mentales Training, Auswertung nonverbalen Verhaltens. // Fehlende LÖSUNG: Sucht:

4.) ENTSPANNUNGsmethoden: Atementspannung PME nach Jakobsen, AT, Imagination, Hypnose, Weitzmann Entspannung: ANKERTECHNIK ; Selbstvorsatz

Mentales Training (ENTSPANNUNGS-CD) MOTIVATION u. SELBSTKONTROLLE

5.) TRAUMABewältigung: TRAUMATHERAPIE: Sicherer ORT, EMDR und BILDSCHIRMTECHNIK SCHREIBTECHNIK:

6) Abschluss GRUPPENBLITZLICHT :
Gr. Rückmeldung Gruppenerfahrung, wie war es? 3. 4. Hinweis auf unsere Internetseite : www.praxis-beierfuegel.de

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